DIETA E VACANZA

Cosa possiamo fare per restare in forma durante le vacanze evitando di tornare dalle ferie con qualche kg in più? In realtà non è così difficile seguendo qualche piccolo consiglio.

VIETATO SALTARE I PASTI

Anche se gli orari quotidiani variano, si fanno le ore piccole è bene non rimanere a digiuno. Cercate di non saltare mai i pasti. Quando si saltano, in particolare la colazione, l'organismo innesca meccanismi di difesa che portano il metabolismo a rallentare e a fare tesoro delle scorte che ha a disposizione. 

VIETATO SALTARE GLI SPUNTINI 

Gli spuntini sono utili a spezzare la fame per evitare di arrivare troppo affamati ai pasti successivi e sono necessari anche in vacanza. Anche in spiaggia è importante consumarli preferendo alimenti ricchi d'acqua e con un buon contenuto di fibre che siano in grado di idratarci, integrare i sali persi con la sudorazione e saziarci. Preferire quindi frutta fresca e secca, verdura, yogurt e ogni tanto un gelato.  

ATTIVITA' FISICA IN VACANZA? SI!

Anche in vacanza è importante fare attività fisica che  insieme alla sana alimentazione, è senz'altro il mezzo più efficace per mantenere a lungo il peso forma.

Fate lunghe passeggiate sul bagnasciuga, la mattina presto e il tardo pomeriggio, nelle ore meno calde della giornata, nuotate, giocate a racchettoni, frisbee, bocce

REGOLE E VACANZE 

Vacanza non è sinonimo di bere e mangiare quello che si vuole.

Non sostituite l'acqua con bibite gassate o alcolici ed il cibo sano con gli stuzzichini, ma mangiate tutto con moderazione e non dimenticate gli alleati più grandi, ovvero frutta e verdura. Fate una colazione completa che vi mantenga sazi più a lungo, a pranzo qualcosa di leggero ma comunque completo e a cena un secondo, il tutto accompagnato da verdure preferibilmente crude per reintegrare le vitamine e i minerali. 

NO AI PASTI DI SOLO FRUTTA, VERDURA O GELATO.

Fare pranzo con il gelato non è una buona idea.  Troppi zuccheri semplici, calorie sbilanciate, poche fibre e le proteine sono quasi inesistenti. Dopo un'ora, quando il picco glicemico causato dall'assunzione di tutti quegli zuccheri sarà crollato, vi tornerà la fame. Anche in spiaggia si può consumare un pranzo semplice, leggero, e completo che comprenda tutti gli elementi fondamentali per rendere un pasto perfetto: proteine, carboidrati, grassi buoni, vitamine e fibre!