Sonno e alimentazione

12.09.2020

Cosa mangiare per dormire bene: quali sono i cibi da evitare a cena

Se capire cosa mangiare per dormire bene è importante, comprendere cosa non mangiare è fondamentale. La prima regola essenziale per riposare bene è non mangiare troppo a cena, evitando soprattutto i cibi elaborati, che rendono la digestione difficile. Chi mangia pasti pesanti la sera tende a svegliarsi spesso durante la notte, ma non solo: i pasti eccessivi causano molti altri fastidi, tra cui alito cattivo, occhi gonfi e stanchezza. Gli alimenti da evitare prima di coricarsi sono: i latticini stagionati, i cibi affumicati, quelli grassi e quelli conservati in scatola. Bocciati anche gli alcolici, che pur avendo un effetto sedativo, intossicano il fegato. E ancora gli snack salati, il cioccolato, il peperoncino. La sera è da evitare anche il digiuno: un calo di zuccheri può causare insonnia e risvegli notturni.

Cosa mangiare a cena per dormire bene: gli alimenti che non devono mancare

Per ottenere un sonno di buona qualità, sulle vostre tavole non dovranno mai mancare alcune categorie di alimenti tipici della dieta mediterranea.

Chi sceglie di consumare carboidrati la sera aiuta il proprio organismo a rilassarsi, evitando così bruschi risvegli durante la notte legati ai crampi da fame. Il miglior carboidrato per riuscire a dormire bene è il riso

Questo alimento ha, infatti, un alto indice glicemico in grado di aumentare la quantità di triptofano nell'organismo, una sostanza proteica che induce il corpo a produrre serotonina, il cosiddetto "ormone del sonno".

Tra i cibi per dormire meglio, c'è anche il pesce. Il pesce è, infatti, ricco di Omega 3 e di vitamina D, sostanze che sono in grado di indurre sonnolenza.

Chi consuma molte banane non solo previene l'ictus, ma aiuta i suoi muscoli a rilassarsi più velocemente. Quest'azione è dovuta alla grande quantità di magnesio e potassio contenute all'interno del frutto, sostanze che hanno una forte proprietà miorilassante.

Lo stesso effetto è garantito da frutti come albicocche e mele, anche queste ricche in potassio e in vitamine, tra cui la B e la C.

Ottima anche la frutta secca e i semi di zucca, ricchi di magnesio. Tra i cibi che favoriscono il sonno, ci sono sicuramente le noci e le mandorle.

E che dire delle pesche? le pesche contengono la niacina, una sostanza in grado di stimolare il sonno e favorire il rilassamento dei vostri muscoli.

Anche i kiwi sono in grado di favorire il sonno e farvi dormire tranquilli e rilassati.

Tra i cibi per dormire bene ci sono le verdure a foglia verde, come la lattuga e gli spinaci, che ricchi di zeaxantina e luteina, offrono un effetto calmante e aiutano ad addormentarsi rapidamente. Inoltre, queste hanno elevate quantità di calcio, vitamine e acido folico, ideali per aiutare i muscoli a prepararsi al riposo. Anche le verdure rosse e arancioni, come carote, zucche e pomodori, sono alleate del sonno, perché contengono licopene e vitamina C.

Le uova sono molto digeribili, e quindi sono ideali da consumare la sera. Queste, inoltre, sono ricche di proteine e quindi di triptofano, sostanza che aiuta ad addormentarsi.

Bere a sufficienza per dormire meglio

Bevendo almeno 2 litri di acqua il giorno, infatti, il corpo si mantiene idratato e si addormenta più facilmente.

La cena ideale e consigliata è quindi quella composta da carboidrati integrali, proteine magre e un contorno di verdure, condite solo con un filo d'olio extravergine d'oliva.

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